crossfit Training für Frauen

CrossFit ist ein Fitness-Marke, die in Kraft-und Konditionstraining ist. Es gibt verschiedene Arten von Aktivitäten, die in einem Training Regime kombiniert sind. Aktivitäten, die oft kombiniert werden, gehören Gewichtheben, Gymnastik und Sprinten. Das Ziel dieser Übungen ist es, Kenntnisse in verschiedenen Bereichen Fitness, wie Herz-Kreislauf-Ausdauer, Ausdauer, Flexibilität, Kraft, Beweglichkeit, Koordination, Genauigkeit, etc. Daher erhöhen, sind die Aktivitäten durch diesen Athleten genommen von breite Palette wie die Durchführung ungeraden schwere Gegenstände, Seilspringen, Laufen, Sprinten, etc. Verschiedene Fitnessgeräte im Workout verwendet werden, wie zB Hanteln, Hanteln, Klimmzugbügel, gymnastische Ringe, Stabilität Bälle, etc., aber es bedeutet nicht, Körpergewicht Übungen sind nicht praktiziert. In der Tat ist eine große Bedeutung auf einer Anzahl von Körpergewichtsübungen platziert. Die CrossFit Workouts für Frauen nicht aus dem CrossFit Workouts unterscheiden sich Männer in einem großen Weg. der Unterschied ist oft in der Menge an Gewicht, das durchgeführt wird, oder in der Anzahl der Wiederholungen, die durchgeführt.

Anfänger crossfit Training für Frauen

Die CrossFit Workouts sind nach dem aktuellen Fitness-Level der Person ausgelegt. Wenn eine Person in Workouts für eine beträchtliche Menge an Zeit gewesen, dann das Training wird von einer Person, die neu auszuüben unterscheiden. Zusammen mit dem Unterschied in Bewegung, wird auch auf Veränderung der Anzahl der Wiederholungen von jeder Person durchgeführt wurden. Es kann einige Leute, die nicht weniger als 50 Kniebeugen durchführen wird, während es andere, die in der Lage sein zu tun, nicht mehr als 20 Kniebeugen werden kann. Daher ist es wichtig, nicht zu Trainingseinheiten miteinander vergleichen, wenn man in CrossFit Training ist. Wir werden nun einen Blick auf CrossFit Workouts für Anfänger für Frauen.

crossfit Workout # 1

Diese Probe Workout sollte zweimal an abwechselnden Tagen wiederholt werden. Schließlich wird die Anzahl von Zählungen und der Anzahl von Sätzen erhöht werden, um die Intensität des Trainings zu erhöhen. Sie können auch hinzufügen möchten, die zwischen jedem Satz der Körpergewichtsübungen. Dies wird weiter anheizen Gewichtsabnahme und Fettabbau, da mehr Anzahl der Kalorien mit den laufenden Sets verbrannt erhalten.

ausüben

Anzahl der Wiederholungen

Anzahl von Sätzen

Jogging

5 bis 7 Minuten

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Laufen

400 Meter

1 Satz

Ausfallschritte

20 zählt

2 Sätze

Push-ups

10 Digits

2 Sätze

Sit-Ups

20 zählt

2-3 Sätze

crossfit Workout # 2

Es ist am besten zum Umstieg auf dieser Probe Training, nachdem Sie die vorherigen Training gewöhnt haben. Wie die vorherige Training, sollte dieses Training ebenfalls zweimal am zweiten Tag wiederholt werden und schließlich können sie 3 bis 4 mal täglich wiederholt werden. Die Anzahl der Zählungen oder Wiederholungen sollte nur nach einer Pause von 2 Wochen erhöht werden. Alles vor zwei Wochen nicht geben Ihnen die ähnliche Ergebnisse.

ausüben

Anzahl der Wiederholungen

Anzahl von Sätzen

Hampelmänner

50 bis 100 Zählungen

2-3 Sätze

Laufen

800 Meter

2 Sätze

Kniebeugen

20 zählt

3-4 Sätze

Klimmzüge

8 bis 10 zählt

2-3 Sätze

Kreuzheben

12 bis 15 zählt

2-3 Sätze

Bankdrücken

8 bis 10 zählt

2-3 Sätze

Sit-Ups

20 zählt

3-4 Sätze

Jogging

2 bis 3 Minuten

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Sie können auch wählen, um diese CrossFit Workouts für Frauen kombinieren. Ebenso können diese Übungen gemacht mit verschiedenen Trainingsgeräten als gut. Wenn du CrossFit starten wird empfohlen, dass sie unter der Aufsicht eines Trainers sind fertig. Es gibt Chancen, dass Sie möglicherweise nicht die Übungen richtig, was der Trainer in der Lage sein zu korrigieren. Zur gleichen Zeit, ist es am besten, um dem Trainer überlassen, die Anzahl der Zählungen und Wiederholungen zu erhöhen, wie der Trainer in einer besseren Position, um Ihr Fitness-Niveau zu beurteilen sein wird. Wenn Sie mit dem Training beginnen wird empfohlen, dass Sie nicht schieben sich weit über die Grenzen entweder, wie es zu Verletzungen führen kann.

Disclaimer: Die Trainingseinheiten erwähnt in diesem write up sind Beispiele Workouts. Sie sollten nach Rücksprache mit einem Fitness-Experte praktiziert werden. Die richtige Anzahl der Wiederholungen und die Anzahl der Sätze wird von Person zu Person je nach der Person Fitness-Level variieren.
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